Бодибилдинг - стильный мазохизм для всех (1)

# Что остается с нами, когда мы раздеваемся?
# О важности уролога. Волосы на гениталиях и теле.
# Бодибилдинг - стильный мазохизм для всех (3)
# Бодибилдинг - стильный мазохизм для всех (2)
# Бодибилдинг - стильный мазохизм для всех (1)
# Руки
# Солярий
# Как победить запах пота
# Сокрытие недостатков фигуры (2)
# Сокрытие недостатков фигуры (1)

Часть первая - зачем это нужно.
Каждый приходит в этот спорт по своим мотивам - один человек хочет сделать свою мускулатуру более рельефной, другой хочет просто эту самую мускулатуру где-то обнаружить, третий хочет совершить работу по пережиганию жира в мясо. Любые причины - остаются за дверями зала, и всем глубоко плевать, что вас туда привело - главное, как вы занимаетесь.

В любом случае - культуризм ( мне более близко это название, чем американское бодибилдинг) укрепляет скелет, улучшает самочувствие, поднимает общий тонус и приучает смотреть на вещи более философски - например, на падение 170-килограммовой штанги на ногу. С другой стороны - вы должны обладать незаурядной силой воли, чтобы как-нибудь вечером оторваться от телевизора, взять себя ( а не жену) за задницу и отвести в спортивный зал. И продолжать там заниматься, несмотря ни на что - кого волнует, что у вас депрессия, проблемы на работе и началось облысение левой пятки - в зале надо заниматься, а не плакать в жилетку тренеру. В любом случае - прочитайте это до конца - я даю реальный материал, основываясь на своем собственном опыте.

Я начал заниматься культуризмом в первый раз в 17 лет, когда после одной серьезной травмы я набрал более 60 килограммов лишнего веса - при росте 185 я весил 165 килограммов. Всего за четыре месяца я сбросил более 30 килограммов. Это было для меня гигантское достижение. Второй раз я пришел в зал в начале прошлого лета - и продолжаю заниматься и сейчас. И меня не тянет бросать - хотя действительно серьезно я занимаюсь менее двух лет. Сейчас мой вес составляет 130 килограммов, при росте 194 сантиметра. Да, и у меня совсем небольшое пузо – в рамках приличия.

Часть вторая - где собственно заниматься.
Ответ элементарен - в спортивном зале. Почему не дома? Сейчас объясню.

Первое и самое главное - сама обстановка зала действует на тебя со всей строгостью закона .

Второе - довольно сложно, придя в зал, сачковать весь вечер, подходя раз в полчаса к штанге.

Третье - набор нормальных снарядов домой обойдется по минимуму в 3-4 тысячи долларов.

Не верь рекламе, в которой «всего» за Х59 долларов предложат тебе универсальный тренажер, на котором ты через месяц станешь финалистом мистера Олимпия, и состоящим из доски, кучи пластмассы и пары веревок - бред все это. Например, на нем нельзя делать становую тягу.

Четвертое - в зале всегда есть кто-нибудь, кто тебе элементарно крикнет « Не виляй задницей!» и подстрахует во время выполнения упражнения.

Пятое - у тебя не будет соблазна подойти раз в полчасика потягать гантельки - ты избежишь перетренированности.

Шестое, и самое главное - тебя никто не будет отвлекать.

Часть третья - что за зал тебе нужен, и с чем туда ходить.
Как выбрать себе зал? Тут должно соблюдаться хорошее соотношение между стоимостью занятий и сервисом, который тебе в этом самом зале предоставят. Обычно цена за месяц занятий колеблется от 150 до 400 рублей за приличные залы без саун, официанток в бикини и кучи крутых пацанов.
Что должно повлиять на твой выбор:
1) Время в дороге - чем оно меньше, тем лучше, ибо не каждый сможет мотаться полтора часа в один конец через день.
2) Количество народу на квадратный метр площади - чем меньше, тем лучше.
3) Снаряды и тренажеры - в зале должно быть минимум три штанги, комплект гантелей на все веса (или несколько пар наборных), несколько снарядов типа доски для пресса, доски для жима лежа, вертикального и горизонтального блоков. Это минимальный джентльменский набор.
4) Душ. Естественно, он должен быть. Никто не хочет ехать через весь город, благоухая свежими гормонами. С собой в зал не надо брать еды на месяц и жену с тещей - без них веселее. Достаточно футболки, шорт, сменной обуви. Из дополнительных причиндалов - снарядные перчатки (велосипедки), тяжелоатлетический пояс и бутылка минералки на занятие.

Часть четвертая - правила хорошего тона в зале.
1) Никогда не подбегай и не выхватывай снаряд из рук другого человека - сначала поинтересуйся, нужен ли он.

2) Нельзя разговаривать с человеком, который делает упражнения - мало радости, если тебя придавит штангой из-за чайниковского вопроса. Все вопросы можно задать, когда человек отдыхает между упражнениями (повторами) или в раздевалке. Не бойся спрашивать - над тобой никто смеяться не будет - все когда-то приходили в зал в первый раз, даже вот тот кабан, который сейчас приседает со штангой в 272 килограмма.

3) Не перешагивай через штангу. Вот не надо и все тут - знак уважения, если можно так сказать.

4) В остальном, веди себя как в нормальной мужской компании. Даже если ты женщина.

Часть пятая - немного ликбеза или особенности тренировок для разных целей.
« Культуризм состоит на 40% из генетики, на 50% из тренировок и на 10% из питания» - это сказал кто-то из старых и уважаемых билдеров. На самом деле, щуплому пареньку, которого сносит ветром, надо приложить несколько больше усилий, чтобы вызывать завистливые взгляды - но нет ничего невозможного - главное это ТЕРПЕНИЕ И НАСТОЙЧИВОСТЬ. Когда ты решишь ходить в зал - то запомни, что мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха (во сне). Поэтому полноценный отдых важен не меньше, чем полноценная тренировка. Оптимальное количество занятий в неделю - три, например понедельник-среда-пятница по полтора-два часа на занятие. Согласись - шесть часов в неделю - это совсем немного. Ты больше вемени тратишь на просмотр рекламы в перерывах между фильмами. В культуризме, как и в психологии, существует разделение на три основных типа личности - Эктоморф (худосочный малый), Мезоморф (атлетическое телосложение, кабан) и Эндоморф (пухлое телосложение, толстячок). Конечно, бывает и средние ситуации - Мезоэктоморф например. Для худосочных людей главное - набор мышечной массы, для упитанных - переработка жира в мясо, для атлетов - увеличение рельефа. Есть еще женщины - с ними сложнее. Женщина больше, чем мужчина склонна к накапливанию жира, и небольшой слой последнего идет ей только на пользу - иначе не было бы этих приятных округлостей. Одновременно у женщины относительно лучше развит пояс нижних конечностей. Да и не надо женщине развивать грудные мышцы - ей это как-то ни к чему. Плюс женщины в несколько раз медленнее набирают мышечный вес – у нее намного меньший уровень тестостерона.

Часть шестая - три базовых упражнения, или не надо быть пляжным качком.
Уже пару месяцев я периодически наблюдаю в нашем зале одного парнишку, который целыми вечерами самозабвенно качается, делая только три упражнения - на развитие бицепса, груди и пресса. Он еще молодой дурилка, и к советам старших не прислушивается - поэтому читай ты меня и запоминай - тебе эти упражнения ДЕЛАТЬ НАФИГ НЕ НАДО. По крайней мере, первые три месяца этого полугодичного курса.

Почему полугодичного? До наступления лета осталось полгода Конечно, крутой бицепс, грудь и пресс смотрятся отлично - но когда они основываются на мощных ногах и сзади есть массивная спина. Я, как и многие любители и профессионалы, рекомендую - первые три месяца надо делать так называемые «базовые» упражнения - это жим штанги лежа, приседание со штангой и становая тяга. Ниже я опишу их поподробнее. Почему они базовые? Все элементарно. Даже если делать только эти упражнения - то они прямо (нагрузками) или косвенно (способствуя выработке гормона роста) развивают ВСЕ основные группы мышц. Жим лежа - грудь, трицепс, бицепс, дельтовидные. Приседания - квадрицепс (бедро), ягодичные мышцы (задницу), бицепс бедра, икры и низ спины. Становая тяга - квадрицепсы и всю спину вкупе с трапециями.

# Что остается с нами, когда мы раздеваемся?
# О важности уролога. Волосы на гениталиях и теле.
# Бодибилдинг - стильный мазохизм для всех (3)
# Бодибилдинг - стильный мазохизм для всех (2)
# Бодибилдинг - стильный мазохизм для всех (1)
# Руки
# Солярий
# Как победить запах пота
# Сокрытие недостатков фигуры (2)
# Сокрытие недостатков фигуры (1)